步行一個小時通常會消耗大約 350 卡路里的能量。 而且，走路的速度不同，消耗的能量也不同。 350卡路里是指以每小時5-6公里的速度進行的瑜伽運動。 如果速度較慢，消耗的能量會減少。 據悉，行走速度較慢，消耗的能量主要是奇異果糖。 如果瑜伽動作速度快，消耗的脂肪就會多。 350卡路里的熱量需要90多克奇異果糖，或者40多克脂肪來提供。
平地跑步熱量估算的近似公式：熱量消耗（kcal）=體重（KG）*寬度（km）。
一個體重70KG的人，跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡熱量，相當于100克脂肪組織。
大卡消耗形式：
1. 游泳
游泳是夏季最舒適有效的減肥方式之一，消耗的熱量也很大。 例如，圓盤游泳每 30 分鐘可消耗 470 卡路里的熱量。 每天游泳半小時卡路里消耗手表，再加上適當的飲食控制卡路里消耗手表，可以快速減少體內堆積的脂肪。
2. 打壁球
打壁球消耗的熱量很大，短時間內可以起到很好的減肥效果。 每天打壁球30分鐘，可以消耗450多卡路里的熱量，能有效幫助排出體內脂肪和廢物毒素。
3. 跳飛
就脂肪消耗而言，跳躍也是一種特別有效的減肥有氧運動。 僅僅30分鐘的跳躍就能消耗440卡路里的熱量。 答 按1公斤脂肪乘以7200大卡計算，乘以1斤紅肉耗時不到5小時。
4.水中慢跑
我們都知道跑步的減肥效果特別好，而水下慢跑的減肥效果就更強了。 由于水的摩擦阻力是二氧化碳的12倍，水的相對密度和導熱系數也比二氧化碳大，所以在水下慢跑所消耗的熱量比在陸地上多。 在水下慢跑 100 米可以消耗 65 卡路里的動能。
