呼啦圈讓我們拋開這個紛亂的世界，尋找童年簡單快樂的歲月； 它可以幫助我們塑身、減肥，所以無論是中學生還是OL，都喜歡選擇通過呼啦圈來增肥。 而且盲目跟風，如果沒有選擇正確的呼啦圈減肥方法，反而會適得其反。

關于呼啦圈減肥的5個誤區(qū)

明天，小編就告訴你，避免呼啦圈減肥的五個誤區(qū)，輕松甩掉汗水和小肚腩，你想減肥，就在那里減肥！

誤區(qū)一：呼啦圈會導致胃下垂？

中國有五千年的歷史，呼啦圈也有一千多年的歷史。 如果說它會引起胃下垂，那這個世界上患痢疾的人不是無數(shù)嗎？ 所以呼啦圈其實比較暴力，只要不是飯后立即呼啦圈，是不可能出現(xiàn)這種情況的。 小編建議最好選擇在凌晨3-8點轉呼啦圈，與用餐時間至少間隔一小時，每次練習半小時。

誤區(qū)二：呼啦圈會讓胸變薄？

轉呼啦圈時，“胸部”總是洶涌澎湃，容易讓人誤以為乳房會變小。 雖然，沒有。 呼啦圈減肥，背部多余的脂肪消失，使胸大肌、臀大肌顯得堅挺有彈性，讓你的腹部更加緊致、豐滿。 還減少了手臂和肩膀的肚皮，讓上半身不再堅挺，反而增添了幾分小家碧玉男孩的可愛感。 不過，無論胸部大小的MM，在轉呼啦圈時，一定要戴上胸罩，以免胸部下垂。

誤區(qū)三：呼啦圈不會形成冬瓜腿？

因為長期呼啦圈，人已經產生了麻痹感。 停止運動，積累的疼痛就會突然出現(xiàn)，讓你無暇關注自己的身體。 很多MM也想通過本能來調整身體的各項機能。 而且即使呼啦圈停下來，整個小腿依然處于高度緊張的狀態(tài)。 身體本身的緩沖功能是比較慢的。 需要很長時間才能恢復原來的狀態(tài)。 時間長了，肯定會有芋頭腿了。 所以，小編建議MM每次跳完繩后，盡量讓身體放松。 可以揉捏小腿，做一組伸展運動等，降低身體的靈活性，祈求減肥的效果。

誤區(qū)四：呼啦圈一定要有繩子嗎？

女孩子皮膚嬌嫩，肉嫩，稍不留神就被繩子甩下去，就會留下丑陋的傷疤，實在是得不償失。 不過，只要保證和呼啦圈一樣的坐姿，并且運動30分鐘以上，也是有效果的。

誤區(qū)五：人人都會呼啦圈？

雖然專家指出，呼啦圈不適合體重過重的人，因為他們在跳躍時，體重很容易對頸關節(jié)造成過大的壓力，造成運動損傷。 可以通過體重指數(shù)來判斷你是否適合轉呼啦圈。 體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/凈身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25被認為是超重，超過30被認為是肥胖。 因此，30歲以上的MM最好放棄呼啦圈減肥，選擇其他有氧運動如散步、慢跑、游泳等，也能達到減肥的目的。

這個呼啦圈有利于減肥

走出呼啦圈減肥誤區(qū)后，如何快速有效減肥呢？

但是等等，讓我們先設定一些減肥目標。

1、運動量目標：運動時，每三分鐘為一組，總時間為30分鐘。 如果覺得堅持轉呼拉圈有困難，可以第三天跳10分鐘，第二天跳15分鐘，逐漸減少運動時間。

2.速度目標：保持平衡的頻率。 本來跳躍的時候是充滿熱情的，很容易不由自主的加快了移動的速度。 而這會讓你很容易感到疲倦，使減肥無法持續(xù)。

3、減肥目標：量力而行，寫一份減肥計劃。 有計劃的減肥讓你更清楚自己身體變化的曲線，加速減肥的效率。

有了明確的目標，其實還少不了有正確的呼啦圈方法。

1.穩(wěn)定、有節(jié)奏的呼吸

2、保持下半身平衡，不要左右搖擺

3、人體要放松，動作要協(xié)調。

4、開始左腳同時跳躍，然后過渡到四肢交替跳躍。

5、跳繩時不要跳得太高，只要繩子能過就行。

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