在我戒酒之前，我每晚都會(huì)抽一包以上的煙，持續(xù)了近30年！ 我已經(jīng)戒煙8個(gè)月了，我并沒有感覺到有多難！ 從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，戒酒并不是一件很難的事情。 關(guān)鍵激勵(lì)有兩個(gè)：一是你是否真的想戒煙（主觀激勵(lì)，戒了就可以說你戒了）。 二是環(huán)境影響很大（客觀誘因，可以說是一個(gè)逐漸戒酒的過程）。 我有過兩次清醒的經(jīng)歷。 第一次是主觀決定戒酒。 真正成為煙民，應(yīng)該是從1974年中學(xué)畢業(yè)后，當(dāng)一名公共班老師開始的。喝酒很容易上癮，很快三天就喝了近兩包。 1977年，我收到中考通知信后決定退學(xué)。 讀書沒有收入，戒酒的目的是減輕母親的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。 事實(shí)上，當(dāng)時(shí)由于吸煙時(shí)間短，只有兩年多，學(xué)習(xí)第三天后就沒有喝酒，所以很容易就戒掉了。 其實(shí)我記得一開始，當(dāng)我聽到有人抽煙的時(shí)候，我就有一種想抽煙的沖動(dòng)。 但只要你克制自己，一切都會(huì)過去的。 畢業(yè)四年留校搞科研，因?yàn)檗k公室里的人都喝酒了，他又抽煙了。 我已經(jīng)吸煙了大約27年，所以我應(yīng)該算是一個(gè)老煙民了。 第二次是客觀上（導(dǎo)致）戒酒。 那是2009年，冬天非常寒冷，下了很多雪。 同時(shí)，客觀上也存在以下限制： 1、辦公樓內(nèi)禁止吸煙。 2、辦公樓外平臺禁止吸煙。 4、公共場所嚴(yán)禁吸煙。 5、朋友喝酒越來越少。 你們也不互相傳遞香煙（不成文的協(xié)議）。 6、在家，在陽臺上抽煙。 如果冬天吸煙，必須穿褲子并進(jìn)入室內(nèi)。

就這樣，因?yàn)樘鞖饫洌掳嗪笪揖蜐u漸戒掉了煙。 回到家里，侯來德有時(shí)穿著校服就少吸點(diǎn)煙，只有同學(xué)聚會(huì)時(shí)才吸多點(diǎn)。 入冬后，一聞到煙味，就覺得不舒服。 不知不覺，夏天來了，我發(fā)現(xiàn)自己不再吸煙了。 這一次，已經(jīng)過去十幾年了，沒有再出現(xiàn)過同樣的情況。 現(xiàn)在我已經(jīng)六十多歲了，我絕對可以徹底戒煙了。 其實(shí)，只要你主觀上真心想戒掉，就可以成功。 此外，環(huán)境限制客觀上也會(huì)導(dǎo)致酒精戒斷。 說明：我已經(jīng)戒煙三年了，是遺漏，酒字應(yīng)該是煙字。 戒酒非常簡單，不需要太麻煩。 我戒煙兩年多了，從戒酒那天起我就再也沒抽過煙。 說來話長，我喝酒二十多年了，一晚上一包煙，兒子女兒叫我戒酒，我嘴里說：好吧，戒酒了，但我不能讓就這樣過去了，后來（2016年春天）我發(fā)燒了，下午就上去抽了根煙。 我咳嗽得很厲害，臉很燙，胳膊也很粗。 半個(gè)小時(shí)，我無法呼吸。 一氣之下，我把打火機(jī)和槍扔到了一起，然后我就把煙戒了。 鄰居老曹是我見過抽煙最嚴(yán)重的。 毒癮發(fā)作后，他就一根接一根地抽煙。 即使沒有煙，他也把大蒜用紙包起來抽煙。 他的戒酒經(jīng)歷充滿坎坷。 老曹可以說是一個(gè)不折不扣的老煙民。 他從十幾歲開始吸煙，一吸就是六年。 用他的話說，他喝的煙包可以蓋一棟樓。 老曹說這話的時(shí)候，滿臉的自豪。 但后來，老曹成功戒酒了。 除了自我控制之外，戒酒還有其他誘因。

因?yàn)槌闊煹膯栴}，老曹和妻子曾多次吵架，甚至還結(jié)婚了。 鄰居老曹今年60多歲，有兩個(gè)兒子，女兒已經(jīng)結(jié)婚創(chuàng)業(yè)。 老曹和妻子住在一起，兒子們住在別處。 。 老曹平時(shí)沒什么愛好。 如果他非要說自己的愛好，那就是抽煙，而且他通常不離不棄。 每次看到老曹，眼睛里就有一根棍子。 他的雙手也因吸煙而沾滿了中指和食指的糖汁。 因?yàn)槔喜艹闊煹膯栴}，夫妻倆曾多次爭吵。 妻子讓他戒酒，老曹根本不聽。 用老曹的話說：不出去玩，不抽煙，只是抽煙的愛好？ 經(jīng)常和老曹一起喝酒的老劉也幫忙說話。 老劉說：抽根煙沒什么大不了的，何樂而不為呢，煙不像酒。 香煙并沒有耽誤生命。 起初我不太理解曹婆婆。 抽煙有這么嚴(yán)格嗎？ 后來我才明白他妻子的良苦用心。 雖然，老曹婆婆的痛苦是別人很難感受到的。 老曹每天晚上因?yàn)槌闊煻人圆煌＃呀?jīng)影響到了兩個(gè)人的休息。 而且，他的妻子最怕老曹因?yàn)槌闊煻霈F(xiàn)身體問題。 有一次，夫妻倆因?yàn)槌闊焼栴}發(fā)生了爭吵，妻子在院子里大喊要結(jié)婚。 后來，針對他們的問題，村里又安排了調(diào)解室。 為什么又說一遍，因?yàn)樗麄円呀?jīng)調(diào)解過很多次了。 老曹的妻子在調(diào)解室里擦著眼淚說：“抽煙已經(jīng)影響到他的身體了，現(xiàn)在他每天下午都咳嗽個(gè)不停，他這樣抽煙是遲早的事，早晚會(huì)殺了他的，如果他不這樣，他就會(huì)被殺。”讓他抽煙，他不聽。我很抱歉。” 啊，有這么一個(gè)煙民老婆，真是不想活了。

村調(diào)解員說：與喝酒相比，抽煙很多，喝醉了很可怕。 不過，以后讓老曹少抽煙怎么樣？ 調(diào)解員又轉(zhuǎn)頭詢問老曹，老曹默默地點(diǎn)了點(diǎn)頭。 老曹一般每晚吸兩包，有時(shí)甚至兩包半。 這一天，他和妻子在調(diào)解室簽署了一份妥協(xié)書。 此后，老曹每晚最多只能抽一盒。 雖然，對于普通人來說，三天一包煙就足夠了，但是對于老曹來說，三天一包煙就太少了。 曹奶奶也明白，吸了幾年、六年煙的人不可能一下子戒煙，唯一的辦法就是逐漸減少吸煙量。 只是后來老曹的腹瀉越來越嚴(yán)重了。 他的妻子讓他去診所檢查，但他沒有去。 他不在乎。 老曹常說，他這個(gè)年紀(jì)，土都埋到膝蓋了。 ，與其戒煙，不如讓他死。 妻子覺得自己控制不住，也就不再去打擾老曹抽煙的事情了。 不過，他的妻子經(jīng)常會(huì)給老曹買一些止吐、止咳的藥。 老曹因吸煙過量住進(jìn)診所。 入院后，他發(fā)誓戒酒，精神和身體再次獲得重生。 老曹覺得自己這輩子都戒不了煙了，煙就是他的寄托。 不過，世事本無對錯(cuò)，此時(shí)的老曹還沒有完全認(rèn)識到吸煙的危害性。 直到有一次，老曹和他的煙友老劉坐在椅子上抽煙時(shí)，突然上氣不接下氣地吐了出來，一口痰卡在了喉嚨里。 在地上。 老劉看到老曹的情況，嚇得不知如何是好，就嘗試去叫院子里的人。

我正好躺在墻頂上，聽到了這一幕。 隨后，幾人將老曹送到市人民診所。 醫(yī)生給老曹做了身體檢查。 老曹的毛病很多，有肺氣腫、食管炎、肺炎、心臟病等很多小毛病。 醫(yī)生向曹奶奶詢問了一些相關(guān)問題，詢問患者是否經(jīng)常喝酒，曹奶奶點(diǎn)頭表示，她已經(jīng)吸煙六年了。 醫(yī)生說：他的病很有可能是吸煙引起的，但他不幸中的萬幸，幸運(yùn)的是，他沒有轉(zhuǎn)化為肝癌。 讓他趕快戒煙，再吸煙后果不堪設(shè)想。 曹婆婆聞言，神色凝重，隨后點(diǎn)了點(diǎn)頭。 后來，當(dāng)老曹在診所醒來時(shí)，醫(yī)生給老曹拍了CT照片，對老曹說：別再喝酒了，看看你的肺部現(xiàn)在是什么樣子，如果再抽煙的話，很容易變成肺炎，即使你抽了幾天煙，而且你又那么幸運(yùn)，配合治療也不晚，身體也能逐漸康復(fù)。 老曹似乎在說自己不怕生病，聽到醫(yī)生這么說，他也是面面相覷。 從診所回來后，老曹開始了戒酒計(jì)劃，妻子也把家里買的煙全部燒掉了。 老曹看著燒焦的煙霧，對妻子說：我發(fā)誓再也不喝酒了。 前半個(gè)月，沒有煙的老曹居然用蒜皮當(dāng)煙。 他把蒜皮壓碎，卷在紙下抽煙。 隨著時(shí)間的推移，三個(gè)月后，老曹開始鍛煉、吃藥。 漸漸地，老曹居然戒掉了毒癮，有時(shí)嘴里還會(huì)叼著一根棒棒糖。 戒酒后，老曹不再說抽煙就是自己的生命，認(rèn)識到生命和健康才是第一位的。 有一次我跟老曹開玩笑問他還喝酒嗎，老曹笑著說：你怎么還抽煙呢，以后就沒有人喝酒了。

我說：沒錯(cuò)，你每天晚上抽煙都看到你吐，我作為鄰居也看得出來。 抽煙是沒有用的。 后來老曹開始練習(xí)形意拳，這讓我很驚訝。 沒想到老曹開始瑜伽改善健康，還真的戒煙了。 并且還警告老劉戒煙，但老劉沒有理睬。 從那以后，我就再也沒有見過老劉在老曹家喝酒，那些幾年的煙友也沒有再聯(lián)系了。 老曹徹底戒酒、吃藥、運(yùn)動(dòng)后，嘔吐物也減少了很多，感覺精力明顯不同了。 老曹這六年一直在抽煙，把自己的好身體都玷污了。 后來他深刻認(rèn)識到吸煙給自己帶來的危害，于是他自然而然地養(yǎng)成了自制力，并用自制力實(shí)現(xiàn)了戒酒。 從鄰居老曹的戒酒經(jīng)驗(yàn)中，我總結(jié)了三種戒酒方法。 首先，深刻認(rèn)識吸煙的危害。 正如醫(yī)生所說，吸煙對人體有害。 常年吸煙會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病，大腦和身體也會(huì)被煙味感染。 想要戒酒，就必須從心底認(rèn)識到吸煙對人體的危害。 只有深刻認(rèn)識吸煙的危害，才會(huì)逐漸戒掉毒癮。 如果只是表面敷衍沒用，那是因?yàn)槟銓ξ鼰煹奈：€沒有深刻的認(rèn)識，你要學(xué)會(huì)對自己的生命負(fù)責(zé)，真誠反思吸煙的危害。 其次，經(jīng)常鍛煉，轉(zhuǎn)移注意力。 當(dāng)你沉迷于輕食時(shí)，應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，比如跑步或者像老曹一樣打形意拳。 注意力。 當(dāng)毒癮的想法下來的時(shí)候，不要跟著這個(gè)想法，學(xué)會(huì)對毒癮說不，從心里把自己和毒癮做比較。

在戒酒的路上，盡量吃一些清淡的食物，這也會(huì)幫助大腦排除體內(nèi)吸煙的毒素。 第三，與煙友分手、戒酒時(shí)要有一個(gè)良好的環(huán)境。 最好沒人打擾你。 尤其是吸煙者，早期最好遠(yuǎn)離。 因?yàn)楫?dāng)你剛戒煙的時(shí)候，看到別人喝酒，你的思維就會(huì)被迫過去，你就根本戒不掉煙。 如果你真的想戒酒，首先要斷絕一起喝酒一段時(shí)間的煙民，等你真正戒掉毒癮之后再去和他們戰(zhàn)斗。 最后我想說，雖然吸煙常常可以緩解壓力可以理解，但吸毒成癮就意味著你對自己不負(fù)責(zé)任。 廣告中甚至寫著“吸煙有害健康”，提醒人們不要吸太多煙，不要形成毒癮。 吸毒成癮，不僅傷害自己，也影響家人。 由于吸毒導(dǎo)致身體健康狀況下降，我每天早晚都會(huì)嘔吐，影響了家人。 我自己的健康狀況越來越差，得不償失。 就像老曹一樣，他因喝酒而夜以繼日地嘔吐，妻子晚上也睡不好覺。 不僅婆婆睡不好，他也睡不好。 所以盡量少抽煙，喝酒也戒不掉，但也不要一直抽煙。 不吸煙和少吸煙是對家人、對自己、甚至對身體負(fù)責(zé)。 吸煙太多沒有任何好處。 當(dāng)你對香煙產(chǎn)生依賴感時(shí)，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移注意力。 戒酒是一個(gè)溫和的過程。 幾個(gè)月之后，身體和心靈就會(huì)從灰燼中重生。 逐漸培養(yǎng)你的自制力，你就會(huì)成功戒煙。 我也已經(jīng)戒酒很久了。 我親身經(jīng)歷了戒酒的整個(gè)過程。 我曾經(jīng)平均每晚吸 60 支煙。 后來因?yàn)槭车姥淄顺隽恕?第一個(gè)月想嘗試失敗，第四個(gè)月看到人家抽煙，我就垂涎三尺……直到第一年，我還是覺得香煙沒有關(guān)系，和我我決心戒掉香煙直到第三年。 ，整個(gè)爭吵過程主要以喝茶或熱水、吃餅干為主。 我抽煙17年了，就是因?yàn)榕掠X得我嘴不好，所以我就靠這個(gè)戒酒了。

自2005年戒酒以來，已經(jīng)16年了。我沒有經(jīng)歷過如此多的心碎，也沒有感覺如此堅(jiān)強(qiáng)。 同學(xué)們，喝酒抽煙，僅此而已，也是人生的縮影，順其自然吧。 沒有這樣的生死別離，沒有這樣的山河壯麗。 我是一個(gè)不抽煙不抽煙的人，也沒有耽誤生病，今天我是2型糖尿病患者。 我媽媽去年93歲了。 當(dāng)她89歲的時(shí)候，她戒了酒，因?yàn)樗龑?shí)在不喜歡抽煙。 她沒有任何嚴(yán)重的疾病。 現(xiàn)在她仍然給我父親做飯。 人的一生是命中注定的，沒有那么多的堅(jiān)韌，沒有那么多的特殊。 六年只需7/8，享受生活。 直接說案例吧，我老板戒酒三年了！ 我的叔公戒了三天酒，五十年后又開始抽煙了~~~~~~先說我的老板。 這兩個(gè)案例很有特點(diǎn)，基本上大部分人戒掉了。讓我們給大家講一下在喝酒過程中會(huì)遇到的狀態(tài)： 我的老板吸毒很嚴(yán)重。 你們都聽說過一個(gè)人三天可以抽三包煙。 人們，對嗎？ 其實(shí)我們老板沒那么夸張，如果我們把所有的數(shù)據(jù)都改了，他還是可以做到的。 他一天可以抽一包煙。 這些香煙不是細(xì)香煙，而是普通香煙，價(jià)格不是很貴。 香煙好像是十塊錢一包。 香煙的煙蒂很粗。 按理說，一天一包煙似乎問題不大，而我們老板抽煙就是享受過程的滿足，什么叫滿足？ 他說的很模糊。 我的理解是，他點(diǎn)燃一支煙后，一口氣吸完。 這一口是半支煙。

再吸一口，一根煙就沒有了。 當(dāng)老板給我們展示這些特殊功能時(shí)，差點(diǎn)把我們嚇跑。 有時(shí)酒局多，或者老板需要去工地，有人給他一支，他就抽一支，而且絕不會(huì)拒絕。 因此，很難估計(jì)老板三天要吸多少支煙，但一般情況下，只要不去工地，在他的辦公室里，一天一包煙基本就合適了。 每次去他的辦公室，總是煙霧繚繞，去了之后不感冒我都覺得對不起他抽煙那么多。 由于老板抽煙多，他的臼齒也黃了，頭上還有一股怪味。 我不知道這些奇怪的氣味是什么，聞起來很奇怪。 只是突然三天，公司老板來到我們辦公室，大聲宣布，他打算從明天開始戒酒，并要求我們所有員工對其進(jìn)行監(jiān)督。 如果老板抽煙，每吸一根煙就會(huì)繞著整個(gè)公司跑10圈。 一開始我們以為老板是在開玩笑，雖然自從我們來到這家公司以來，老板一直在講這些論點(diǎn)，說他必須一直戒酒。 但戒了這么長時(shí)間，別說是一根煙了，似乎吸煙的次數(shù)越來越多，而且吸煙的頻率越來越快。 老板見我們不為所動(dòng)，又重復(fù)了一遍，并跺腳以示決心。 第二天去老板辦公室匯報(bào)任務(wù)時(shí)，發(fā)現(xiàn)老板耳朵直豎著，一直打哈欠。 我問老板怎么回事，老板說想抽煙。 然后我告訴他如果他想抽煙就抽煙吧。 我口袋里什么也沒有。 我給你買一張?jiān)趺礃樱?老板嘆了口氣，搖搖頭說：不不，我不能喝酒。 如果我再喝酒，我女朋友可能就不讓我進(jìn)屋了。

直到這件事我們才明白，老板之所以下定決心戒酒，并不是因?yàn)椴荒茉俪闊煟膊皇菫榱俗约旱慕】担且驗(yàn)樗钠拮硬煌狻?事實(shí)上，這一次老板也花了很多錢。 他自己也知道吸煙有害健康，但平日里實(shí)在經(jīng)不起誘惑。 有了這個(gè)把握，過了很長一段時(shí)間，老板終于把我的煙戒掉了，而這個(gè)漫長的時(shí)間到底有多長呢？ 答案是三年。 事實(shí)上，所謂的三年數(shù)據(jù)有點(diǎn)夸張。 第一個(gè)月老板很郁悶。 我會(huì)習(xí)慣性地拿，拿完之后就把那支煙扔進(jìn)垃圾桶。 花了很長時(shí)間才擺脫了這些潛意識的行為，現(xiàn)在老板不再抽煙了。 當(dāng)有人遞給他一根煙時(shí)，他只是搖頭告訴對方：對不起，我不會(huì)再抽煙了。 那我就來說說我叔公的例子。 爺爺在我心目中是一個(gè)傳奇人物。 她很小的時(shí)候就去了一個(gè)非常發(fā)達(dá)的城市，在那里打拼，找到了一個(gè)好家庭。 我初中五年級的時(shí)候就去玩過。 我通常聽大人聊天。 我叔叔和爺爺抽煙的量很大，但基本上煙都不剩，一個(gè)下午只能抽幾支。 只是我們?nèi)サ臅r(shí)候，我發(fā)現(xiàn)叔叔不抽煙，于是我很好奇的問叔叔：你煙不抽多嗎？ 他們都說你抽煙很厲害。 我來了這么久，怎么沒見你抽煙呢？ 爺爺?shù)靡獾匦χf：我早就戒酒了。

我問她是怎么戒煙的，阿姨說我一個(gè)下午就把煙戒了。 舅舅想：她三天抽一包煙，這一包要二十、三十塊錢。 二十、三十塊錢買點(diǎn)肉，不好吃嗎？ 舅舅這么一想，他其實(shí)就想通了。 從那以后，她就再也沒抽煙過，但經(jīng)過一些意外，舅舅又開始抽煙了。 現(xiàn)在她年紀(jì)大了，家人也不再多說抽煙的事情了。 說白了，我叔公年紀(jì)這么大了，還有點(diǎn)小愛好，該有的就該有，總比什么都沒有好，整天坐著傻笑。 雖然從整體來看，一個(gè)真正能夠戒酒的人的自控力無疑是非常強(qiáng)的，而這些自控力往往是從內(nèi)到外，逼著自己一步步走向成功，而我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，也有一些人很特別。 他們只是意識到，他們不應(yīng)該僅僅因?yàn)橄氲搅耸裁椿蛲蝗幌氲搅耸裁淳瓦@樣做。 比如我的叔公。 而且看來這件事也不能簡單地一刀切。 既然吸煙有害健康，那么每個(gè)人都應(yīng)該戒煙嗎？ 這顯然是不可能的，也是最難做到的。 如果退一步說，吸煙還是對國家有貢獻(xiàn)的（笑話）。 事實(shí)上，這絕不是鼓勵(lì)你吸煙。 如果你能戒煙，不妨慷慨地戒煙。 另外，一些特殊工作中戒酒也非常困難。 我不會(huì)對此多說。 如果你以前在建筑工地上干過活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是這些叉車師傅還是鞋廠的大工人，都不重要。 工人，他們的手上基本上從來不留香煙。

最后囑咐一句：如果吸煙已經(jīng)嚴(yán)重影響你的健康，那么你一定要戒煙。 我吸煙已有30多年，45歲時(shí)因十二指腸炎戒煙。 我是少數(shù)幾個(gè)身體依賴性小于內(nèi)心激勵(lì)的人之一。 戒酒會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和眼壓下降。 戒煙兩年多了，我的睡眠一直不太好，血糖還很低，但我的胃癌已經(jīng)康復(fù)了。 給吸煙者的建議：戒煙不要太多，逐漸減少量，最后完全戒掉才是最好的方法。 尤其是長期吸煙的人，要防止身體出現(xiàn)異常。 戒酒必須有決心、有毅力才能做到。 我抽煙已經(jīng)五十五年了，這個(gè)壞習(xí)慣我還是改不掉。 我沒有意志力去改變它。 [膽怯]我已經(jīng)喝酒三十八年了。 因?yàn)榻衲暝诶_打工的時(shí)候，因?yàn)橐咔橘I不到買得起的香煙，所以我毅然戒了酒。 我從來沒有吸過一根煙。 他們都說我是一個(gè)殘忍的人[微笑]

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