你在減肥時，有沒有為無法兼顧營養均衡而發愁？今天要給大家分享專家推薦的五色減肥食譜，它能讓你健康瘦身，還不會反彈！

五色食物奧妙

食物的營養和顏色聯系緊密，攝入五種顏色的植物，能保證營養均衡，比如黃大豆制成的豆漿，黃大豆制成的豆腐，黃大豆制成的豆干，還有花生，還有番瓜等，比如紅辣椒，比如胡蘿卜，比如番茄等紅色食物，比如白米飯類，比如淀粉類食物，還有白蘿卜，還有蓮藕等白色食物，比如綠色蔬菜，比如黑豆，比如香菇，比如黑木耳等黑色食物，它們都有各自獨特的營養。

早餐活力之選

早餐的時候，你能夠喝一杯沒有添加糖分的豆漿，吃兩片全麥制成的面包，還可以吃一根黃瓜。沒有添加糖分的豆漿可以抑制脂肪生成，還可為身體供給能量。全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作的，它含有豐富的纖維素、礦物質以及B族維生素。跟普通面包比較，在相同重量時，全麥面包的纖維素含量更多，能夠增強飽腹感，對減肥有利。丙醇二酸存在于黃瓜中，它能夠抑制糖轉化為脂肪，并且黃瓜的口感很不錯。

中餐營養搭配

中餐選了腐乳空心菜，選了拌豆腐，選了醋烹綠豆芽，還選了一碗米飯。腐乳空心菜可以清熱解毒，能夠治療便秘，并且能量低。豆腐營養高，礦物質豐富，脂肪低，它的蛋白質能增強體質，能讓人有飽腹感，適合單純性肥胖者。拌豆腐加番茄，顏色好看，味道可口。豆芽水分多，熱量少，不容易堆積皮下脂肪，經常吃有助于減肥。

下午加餐建議

下午盡量別加餐，如果真覺得餓了，可以吃一兩片蘇打餅，也可以吃一片全麥面包，還可以吃一把堅果，或者喝一杯無糖豆漿。這些食物能補充能量，同時能避免攝入過多熱量。蘇打餅比較健康，不會給腸胃造成太大負擔，堅果能提供一些優質脂肪和蛋白質。

晚餐減脂優選

晚餐可以吃素炒西葫蘆，西葫蘆能調節人體代謝，有減肥的功效，還能抗癌防癌。也可以吃番茄冬瓜湯，它熱量低，冬瓜能清熱利水，番茄可健脾消食，二者搭配能起到利水健脾的作用。還能吃腐竹拌黃瓜，它低卡飽腹，健康美味。另外還有一小碗紅豆粥，紅豆粥適合早晚吃，長期吃能利水濕，能健脾，還能減重。

習慣養成關鍵

減肥不能僅依賴食譜，還需養成良好的習慣，盡量不要吃夜宵，否則即便白天飲食再清淡也是徒勞，日常要確保充足的睡眠，借此促進新陳代謝，與此同時，要搭配適量的運動，比如散步、瑜伽等，以使減肥效果更佳。

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