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海氧佳兒分享7個在家就能做的粗大動作訓練方法

   2022-11-22 610
核心提示:   粗大動作是指兒童通過全身性大肌肉的活動所產生的動作。粗大動作訓練是訓練孩子運用個體功能,配合大肌肉的活動,以有計劃和系統的肢體動作來改善孩子的運動機能,從而達到促進孩子的身心發展和全面康復的目標
         粗大動作是指兒童通過全身性大肌肉的活動所產生的動作。粗大動作訓練是訓練孩子運用個體功能,配合大肌肉的活動,以有計劃和系統的肢體動作來改善孩子的運動機能,從而達到促進孩子的身心發展和全面康復的目標。粗大動作訓練是對兒童的跑、跳、爬、走、翻、滾為主要訓練內容。

  粗大動作的訓練方法

  粗大動作

  一、俯臥抬頭

  訓練目的:鍛煉頸背部肌肉力量,增加肺活量。

  訓練方法:手腳放松,平放在地上,頭部抬高,擠壓頸部肌肉。

  二、小碎步

  訓練目的:提高腳步移動的敏捷性,鍛煉小腿肌肉

  訓練方法:想象腳下有一火堆,腳碰到地面要馬上抬起,維持30秒左右。保持重心向下,保持平衡。

  三、側高抬腿

  訓練目的:擠壓大腿側腰,提高腿部力量

  訓練方法:斜躺于地面,一手撐住頭,一手放于身前,腿用力向上抬高至90度。

  四、躺而坐起

  訓練目的:鍛煉腹部力量

  訓練方法:1.輔助坐起2.獨立坐起,循序漸進。

  五、坐或蹲站起

  訓練目的:提高身體控制,提高身體協調性

  訓練方法:1.由坐站起2.由蹲站起3.坐-蹲-站起。

  六、上下臺階

  訓練方法:將蹺蹺板反方向放置當作臺階,雙手自然擺動,雙替上下臺階。注意不要順拐。

  七、提踵運動

  訓練方法:準備高度約10-15厘米踏板或平臺,腳尖踩于踏板,雙手平舉或叉腰,腳尖用力上下踮腳。

 

 
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